AI와 함께 계획하기
내 한 주에 맞춰 설계된 AI 운동 플래너.
언제, 어디서, 왜 운동하는지 ChatGPT나 Claude에 알려 주세요. Simple Muscle에 계획을 저장하고 세트를 기록한 다음, 다음 조정을 AI에 요청하세요.
대화 예시
수요일에 헬스장에서 할 45분짜리 상체 운동을 만들어 줘. Simple Muscle에 저장해 줘.
ChatGPT
수요일에 상체 근력 운동을 저장했어요. 벤치 프레스, 랫 풀다운, 시티드 오버헤드 프레스, 케이블 우드초퍼입니다. 각각 3세트이며 가벼운 무게부터 시작해요. 느낌을 알려 주면 조정할게요.
상체 근력 운동을 저장했습니다 · 4개 종목 · 32분
계획이 나의 변화에 맞춰 달라집니다.
1단계
나에게 맞는 조건을 AI에 알려 주세요
목표, 운동할 수 있는 요일, 보유한 장비. ChatGPT나 Claude가 사용자의 답변에 맞춰 플랜을 만들어 드립니다.
2단계
헬스장에 가져가기
계획을 Simple Muscle에 저장하세요. iPhone에서 계획을 따라 운동하며 완료한 세트, 반복 횟수, 중량을 기록하세요.
3단계
생활에 맞춰 조정하세요
AI에게 운동을 검토하거나 다음 주를 조정해 달라고 요청하세요. 내가 일일이 정리해 주지 않아도 기록된 훈련을 활용할 수 있습니다.
대화 시작하기
운동 프롬프트 맞춤 설정 →나에게 맞는 계획은 몇 가지 정보에서 시작됩니다.
AI에 Simple Muscle을 추가한 다음 이 프롬프트를 사용하세요. 대괄호 안의 내용을 내 목표, 일정, 장비로 바꾸세요.
AI 운동 계획 프롬프트
내 Simple Muscle 계정에 맞는 워크아웃 플랜을 만들어 주세요. 제 목표는 [goal]입니다. [equipment]를 사용해서 일주일에 [days]일, 하루 [minutes]분 운동할 수 있습니다. 제 운동 경력은 [level]입니다. 선호 사항이나 피해야 할 동작이 있는지 물어봐 주세요. 운동 종목, 세트, 반복 횟수, 휴식, 명확한 점진적 과부하 규칙을 포함해 주세요. 저장하기 전에 플랜을 먼저 보여 주세요.
계획이 바뀔 때
목표를 유지하고 필요한 부분을 조정하세요.
바쁜 한 주
“다음 주에는 이틀밖에 없어요. 가장 중요한 운동을 유지할 수 있게 도와주세요.”
AI가 현재 플랜을 읽고, 사용자가 검토할 수 있도록 더 짧은 한 주 루틴을 제안할 수 있습니다.
다른 장비
“집에서 덤벨로 운동해요. 금요일 운동을 그에 맞게 바꿔 주세요.”
Simple Muscle 운동 라이브러리에서 대체 운동을 추천받고, 원하는 변경 사항을 저장하세요.
질문
AI 운동 플래너 FAQ
AI 운동 플래너란 무엇인가요?
AI 운동 플래너는 목표, 경험, 일정, 장비를 바탕으로 훈련 계획을 만들어 줍니다. Simple Muscle을 사용하면 ChatGPT나 Claude가 그 계획을 저장하고, 조정을 요청할 때 기록된 운동을 검토할 수도 있습니다.
운동 생성기와 어떻게 다른가요?
생성기는 시작할 때 쓸 플랜을 만들어 줍니다. Simple Muscle은 저장하고 완료한 운동을 AI에 연결해, 일정과 훈련이 바뀌어도 같은 플랜을 계속 조정할 수 있게 해 줍니다. 계정을 만들기 전에 플랜을 받아 보고 싶다면 무료 생성기를 사용해 보세요.
ChatGPT나 Claude를 사용할 수 있나요?
네. 사용하는 어시스턴트에 Simple Muscle을 연결한 다음 플랜을 만들거나 업데이트해 달라고 요청하세요. AI는 직접 선택하고, 운동 기록과 훈련 이력은 Simple Muscle이 보관합니다.
비용은 얼마인가요?
웹 계정과 AI 연결은 무료입니다. iPhone 로컬 기록도 무료입니다. iPhone과 계정 간 동기화는 7일간 무료이며, 이후 월 $5 또는 연 $50입니다. AI 제공업체에 별도의 요금제 요건이 있을 수 있습니다.
내 AI가 이미 완료한 운동을 변경할 수 있나요?
아닙니다. AI는 완료한 세션을 검토하고 향후 운동을 조정하도록 도울 수 있습니다. 기존 기록은 바뀌지 않습니다. 제안된 계획은 저장 전에 확인하고, 부상이나 질환이 있으면 자격을 갖춘 전문가에게 문의하세요.
AI와 함께 다음 주 운동을 계획하세요.
무료 계정을 만들고, ChatGPT 또는 Claude를 연결해 첫 번째 플랜을 만드세요.
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