مجاني · لا يتطلب التسجيل
منشئ خطط التمرين المجاني بالذكاء الاصطناعي
احصل على خطة أسبوعية تناسب هدفك وجدولك ومعداتك. تمارين وجولات وتكرارات وراحة وطريقة للتدرّج، كل ذلك في مكان واحد.
Personalized in minutes Equipment-aware Sets, reps, and rest
البرنامج الأسبوعي
ستظهر خطتك هنا
A complete schedule with exercises, sets, reps, rest, and a progression rule—not just a list of movements.
اليوم 1
اليوم 2
اليوم 3
1جاهز لاختيار التمارين
2جاهز لتحديد أهداف المجموعات والتكرارات
3جاهز لتحديد الراحة والتدرّج
تستخدم الخطط مكتبة Simple Muscle التي تضم 412 تمرينًا.
هل تريد إضافة هذه الخطة إلى Simple Muscle؟
يمكن لمساعدك الذكي حفظه نيابةً عنك.
- 1أنشئ حسابًا مجانيًا في Simple Muscle.
- 2أضف Simple Muscle إلى ChatGPT أو اربط Claude.
- 3ألصق الخطة واطلب: «احفظ هذه الخطة في Simple Muscle».
بعد أن يحفظ الذكاء الاصطناعي الخطة، تصبح في حسابك. للتدرّب بها على iPhone، سجّل الدخول إلى التطبيق بالحساب نفسه. المزامنة على iPhone مجانية لمدة 7 أيام، ثم 5 دولارات شهريًا أو 50 دولارًا سنويًا.
أسئلة
الأسئلة الشائعة عن أداة إنشاء التمارين
ما الذي تنتجه أداة الإنشاء، وكيف تختار التمارين، وما حدودها.
هل مولّد التمارين بالذكاء الاصطناعي مجاني؟
نعم. يمكنك إنشاء ما يصل إلى ثلاث خطط تمرين يوميًا دون إنشاء حساب. ويمكنك نسخ كل نتيجة واستخدامها في أي مكان.
ما الذي تتضمّنه أداة الإنشاء؟
تتضمن كل نتيجة جدولًا أسبوعيًا وأيام تدريب مسمّاة وتمارين ومجموعات عمل وأهداف تكرارات وفترات راحة وملاحظات مفيدة للأداء وإحماءً وإرشادات للتدرّج.
كيف تُختار التمارين؟
يختار المساعد الذكي من مكتبة Simple Muscle التي تضم 412 تمرينًا فقط، بعد تصفيتها حسب معداتك المتاحة ومستوى خبرتك. يتحقّق الخادم من كل تمرين قبل إعادة الخطة.
هل يمكنني استخدام الخطة في Simple Muscle؟
يمكنك نسخ الخطة فورًا. وللمتابعة المستمرة، نزّل تطبيق Simple Muscle واربطه بمساعد متوافق مثل ChatGPT أو Claude لإنشاء خطط منظمة وتعديلها اعتمادًا على سجل تدريبك.
هل يحل هذا محل المدرّب الشخصي أو المختص الطبي؟
لا. يوفّر المولّد تخطيطًا عامًا للياقة لأغراض تعليمية. ولا يقدّم تشخيصًا أو إعادة تأهيل أو مراقبة مباشرة لطريقة أداء التمرين أو مشورة طبية فردية. اطلب إرشادًا من مختص مؤهل في حال الألم أو الإصابة أو الحمل أو وجود حالة طبية.
تقدّم أداة الإنشاء هذه معلومات عامة عن اللياقة ولا تقدّم مشورة طبية. توقّف إذا سبّب أي تمرين ألمًا، واطلب إرشادًا من مختص مؤهل عند الحاجة.