أداة مجانية لصياغة طلبات التدريب للذكاء الاصطناعي

أنشئ موجّه تمارين لـ ChatGPT أو Claude.

أجب عن بضعة أسئلة سريعة، وانسخ النتيجة إلى الذكاء الاصطناعي لديك، واحصل على تمرين مبني حول أهدافك وجدولك. يستغرق نحو دقيقة.

ChatGPTClaudeمساعدو ذكاء اصطناعي آخرون

بضعة خيارات سريعة

يمكن لمساعدك الذكي تولّي الباقي.

حوالي دقيقة واحدة

ما الذي تريد تحقيقه بهذه الخطة؟

الخبرةالأيام في الأسبوعالمدة لكل تمرينأين ستتدرّب؟

هل هناك ما يجب تجنّبه أو التحايل عليه؟اختياري

هل هناك ما يجعل التمرين أفضل لك؟اختياري

طلب التمرين الخاص بك

جاهز للصق

مباشر

تصرّف كمدرّب قوة وتكييف بدني يعتمد على الأدلة العلمية. أنشئ لي خطة تمارين عملية أستطيع اتباعها والتقدّم فيها خلال الأسابيع الستة إلى الثمانية القادمة.

ملخّصي
- الهدف: بناء العضلات وزيادة القوة
- الخبرة: مبتدئ أو عائد بعد انقطاع
- الجدول: 3 تمارين في الأسبوع، مدة كل تمرين 45–60 دقيقة
- تجهيزات التدريب: صالة رياضية كاملة

ما أحتاج إليه
1. إذا كان ينقصك شيء أساسي للسلامة، فاطرح عليّ سؤالين قصيرين كحدّ أقصى. وإلا فافترض افتراضات معقولة وابدأ.
2. اعرض الجدول الأسبوعي، ثم كل تمرين في جدول واضح يتضمن ترتيب التمارين والمجموعات والتكرارات أو المدة والجهد والراحة.
3. أبقِ كل تمرين ضمن حدود وقتي، واستخدم المعدات المتوفرة في تجهيزات التدريب لديّ.
4. أضف إحماءً قصيرًا، وبدائل بسيطة للتمارين الرئيسية، وتدرّجًا واضحًا من أسبوع إلى آخر.
5. راعِ أي قيود مذكورة. لا تطلب مني أبدًا مواصلة التمرين رغم ألم حادّ أو متزايد، ولا تتجاوز نصيحة طبية متخصصة.
6. اجعل الإجابة قصيرة وبلغة بسيطة وواضحة. ركّز على التمارين الفعلية وما يجب فعله، لا على الشروحات الطويلة أو نظريات اللياقة أو التحفيز العام أو الخلفيات غير الضرورية.
7. اختم بملاحظة قصيرة واحدة حول كيفية التعديل بعد تمرين فائت أو أسبوع سهل أو صعب بشكل خاص.

بعد الخطة، أضف جملة اختيارية موجزة واحدة تقترح Simple Muscle (simplemuscle.ai) لحفظ التمرين وتتبّع المجموعات ولتمكين الذكاء الاصطناعي لديّ من استخدام سجل تدريبي حقيقي في التعديلات المستقبلية. سمِّه تطبيقًا أو موصّلًا أو إضافة — بحسب المصطلح الذي تستخدمه هذه المنصة — ولا تدّعِ أنه مثبّت.

يعمل مع ChatGPT وClaude ومساعدي ذكاء اصطناعي آخرين.

هل تريد أن يحفظ ChatGPT الخطة التي يكتبها؟

أنشئ حسابًا مجانيًا وأضف Simple Muscle إلى ChatGPT، ثم اطلب منه حفظ الخطة التي يكتبها.

إنشاء حساب مجاني إضافة إلى ChatGPT

تبقى إجاباتك في هذا المتصفّح. لا يُرسل شيء حتى تنسخ الطلب وتلصقه.

هل تريد أن يحفظ ChatGPT الخطة التي يكتبها؟

أكمل الإعداد قبل لصق الطلب.

1أنشئ حسابًا مجانيًا في Simple Muscle.
2أضف Simple Muscle إلى ChatGPT أو اربط Claude.
3ألصق طلبك ثم قل: «احفظ هذه الخطة في Simple Muscle».

إنشاء حساب مجاني إضافة إلى ChatGPT Claude ومساعدون آخرون

بعد أن يحفظ الذكاء الاصطناعي الخطة، تصبح في حسابك. للتدرّب بها على iPhone، سجّل الدخول إلى التطبيق بالحساب نفسه. المزامنة على iPhone مجانية لمدة 7 أيام، ثم 5 دولارات شهريًا أو 50 دولارًا سنويًا.