Безплатно · без регистрация

Безплатен генератор на тренировъчни планове с ИИ.

Получете седмичен план, съобразен с целта, графика и оборудването ви. Упражнения, серии, повторения, почивка и начин за прогресия — всичко на едно място.

Personalized in minutes Equipment-aware Sets, reps, and rest
Създайте моя план

Кратко описание на програмата

Изградете около живота си

Основна цел
Тренировъчни дни седмично

Без регистрация. До три безплатни плана на ден.

Седмична програма

Планът ви ще се появи тук

A complete schedule with exercises, sets, reps, rest, and a progression rule—not just a list of movements.

Ден 1
Ден 2
Ден 3
1Готово за избор на упражнения
2Готово за цели за серии и повторения
3Готово за почивки и прогресия
Плановете използват библиотеката на Simple Muscle с 412 упражнения.

Искате ли този план в Simple Muscle?

Вашият ИИ може да го запази вместо вас.

  1. 1Създайте безплатен акаунт в Simple Muscle.
  2. 2Добавете Simple Muscle към ChatGPT или свържете Claude.
  3. 3Поставете плана и поискайте: „Запази този план в Simple Muscle.“
Създайте безплатен акаунтДобавяне в ChatGPTClaude и други асистенти

След като вашият ИИ го запази, планът е във вашия акаунт. За да тренирате с него на iPhone, влезте в приложението със същия акаунт. Синхронизирането с iPhone е безплатно за 7 дни, след което струва $5 на месец или $50 на година.

Въпроси

Често задавани въпроси за генератора на тренировки

Какво създава генераторът, как се подбират упражненията и какви са ограниченията му.

Безплатен ли е генераторът на тренировки с ИИ?
Да. Можете да генерирате до три тренировъчни плана на ден без създаване на акаунт. Можете да копирате всеки резултат и да го използвате навсякъде.
Какво включва генераторът?
Всеки резултат включва седмичен график, именувани тренировъчни дни, упражнения, работни серии, целеви повторения, почивки между сериите, полезни бележки за изпълнението, загрявка и насоки за прогресия.
Как се избират упражненията?
ИИ избира само от 412-те упражнения в библиотеката на Simple Muscle, филтрирани според наличното оборудване и опита ви. Сървърът проверява всяко упражнение, преди да върне плана.
Мога ли да използвам плана в Simple Muscle?
Можете да копирате плана веднага. За постоянно проследяване изтеглете Simple Muscle и свържете съвместим асистент, като ChatGPT или Claude, за да създавате и преработвате структурирани планове въз основа на историята на тренировките си.
Заменя ли това личен треньор или медицински специалист?
Не. Генераторът предлага общо фитнес планиране с образователна цел. Той не поставя диагнози, не предлага рехабилитация, наблюдение на техниката в реално време или индивидуален медицински съвет. При болка, травма, бременност или здравословен проблем се обърнете към квалифициран специалист.

Този генератор предоставя обща фитнес информация и не дава медицински съвети. Ако упражнение причинява болка, спрете и при нужда потърсете квалифицирана помощ.