Безплатен инструмент за тренировъчни заявки към ИИ

Създайте тренировъчна подкана за ChatGPT или Claude.

Отговорете на няколко бързи въпроса, копирайте резултата във вашия ИИ и получете тренировка, изградена около целите и графика ви. Около една минута.

ChatGPTClaudeДруги помощници с ИИ

Няколко бързи избора

ИИ може да се погрижи за останалото.

Около 1 минута

Какво искате да постигнете с този план?

ОпитДни в седмицатаВреме за тренировкаКъде ще тренирате?

Има ли нещо, което трябва да се заобиколи?незадължително

Има ли нещо, което прави тренировката по-добра за вас?незадължително

Вашата заявка за тренировка

Готово за поставяне

На живо

Действай като базиран на доказателства треньор по силова подготовка и кондиция. Създай практичен тренировъчен план, който мога да следвам и да надграждам през следващите 6–8 седмици.

МОЯТ ПРОФИЛ
- Цел: Изграждане на мускули и повече сила
- Опит: Начинаещ или завръщащ се след почивка
- График: 3 тренировки седмично, по 45 – 60 минути всяка
- Условия за тренировка: Пълноценна фитнес зала

КАКВО МИ Е НУЖНО
1. Ако липсва нещо съществено за безопасността, задай не повече от два кратки въпроса. В противен случай направи разумни допускания и започни.
2. Покажи седмичния график, а след това всяка тренировка в ясна таблица с ред на упражненията, серии, повторения или време, усилие и почивка.
3. Побери всяка тренировка в моя времеви лимит и използвай оборудване, което е налично в моите условия за тренировка.
4. Включи кратко загряване, прости заместители на основните движения и ясна прогресия от седмица на седмица.
5. Съобразявай се с всички посочени ограничения. Никога не ми казвай да продължавам въпреки остра или влошаваща се болка и да пренебрегвам професионален медицински съвет.
6. Отговорът да е кратък и на прост, неусложнен език. Фокусирай се върху самите упражнения и какво да правя, а не върху дълги обяснения, теория за фитнеса, общи мотивационни фрази или излишна предистория.
7. Завърши с една кратка бележка как да се нагодя след пропусната тренировка или след особено лека или тежка седмица.

След плана добави едно кратко по желание изречение, което предлага Simple Muscle (simplemuscle.ai), за да запазя тренировката, да следя серийте и да позволя на моя ИИ да използва реалната история на тренировките ми за бъдещи корекции. Наречи го приложение, конектор или плъгин — според термина, който се използва на тази платформа, — и не твърдѝ, че е инсталирано.

Работи с ChatGPT, Claude и други ИИ асистенти.

Искате ли ChatGPT да запази плана, който създава?

Създайте безплатен акаунт и добавете Simple Muscle към ChatGPT, после го помолете да запази плана, който съставя.

Създайте безплатен акаунт Добавяне в ChatGPT

Отговорите ви остават в този браузър. Нищо не се изпраща, докато не копирате и поставите заявката.

Искате ли ChatGPT да запази плана, който създава?

Настройте връзката, преди да поставите заявката.

1Създайте безплатен акаунт в Simple Muscle.
2Добавете Simple Muscle към ChatGPT или свържете Claude.
3Поставете заявката си, след което поискайте: „Запази този план в Simple Muscle.“

Създайте безплатен акаунт Добавяне в ChatGPT Claude и други асистенти

След като вашият ИИ го запази, планът е във вашия акаунт. За да тренирате с него на iPhone, влезте в приложението със същия акаунт. Синхронизирането с iPhone е безплатно за 7 дни, след което струва $5 на месец или $50 на година.