Kostenloser Generator für KI-Trainingsprompts

Erstelle einen Workout-Prompt für ChatGPT oder Claude.

Beantworte ein paar kurze Fragen, kopiere das Ergebnis in deine KI und erhalte ein Workout, das auf deine Ziele und deinen Zeitplan zugeschnitten ist. Dauert etwa eine Minute.

ChatGPTClaudeAndere KI-Assistenten

Ein paar schnelle Entscheidungen

Den Rest kann die KI übernehmen.

Etwa 1 Minute

Was möchtest du mit diesem Plan erreichen?

ErfahrungTage pro WocheDauer pro WorkoutWo wirst du trainieren?

Gibt es etwas zu umgehen?optional

Gibt es etwas, das ein Workout für dich besser macht?optional

Dein Workout-Prompt

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Agiere als evidenzbasierter Kraft- und Konditionstrainer. Erstelle einen praxistauglichen Trainingsplan, dem ich in den nächsten 6–8 Wochen folgen und den ich steigern kann.

MEIN STECKBRIEF
- Ziel: Muskeln aufbauen und stärker werden
- Erfahrung: Neu dabei oder nach einer Pause zurück
- Zeitplan: 3 Workouts pro Woche, je 45–60 Minuten
- Trainingsumgebung: Vollausgestattetes Fitnessstudio

WAS ICH BRAUCHE
1. Falls etwas für die Sicherheit Wesentliches fehlt, stelle höchstens zwei kurze Fragen. Triff andernfalls sinnvolle Annahmen und leg los.
2. Zeige den Wochenplan und dann jedes Workout in einer übersichtlichen Tabelle mit Übungsreihenfolge, Sätzen, Wiederholungen oder Zeit, Intensität und Pause.
3. Halte jedes Workout innerhalb meines Zeitlimits und nutze Geräte, die in meiner Trainingsumgebung verfügbar sind.
4. Füge ein kurzes Aufwärmprogramm, einfache Alternativen für die Hauptübungen und eine klare Steigerung von Woche zu Woche hinzu.
5. Berücksichtige alle genannten Einschränkungen. Sag mir nie, ich soll durch stechende oder sich verschlimmernde Schmerzen hindurchtrainieren oder ärztlichen Rat übergehen.
6. Halte die Antwort kurz und verwende eine einfache, unkomplizierte Sprache. Konzentriere dich auf die konkreten Übungen und was zu tun ist, nicht auf lange Erklärungen, Fitnesstheorie, allgemeine Motivation oder unnötige Hintergründe.
7. Schließe mit einem kurzen Hinweis, wie ich nach einem verpassten Workout oder nach einer besonders leichten oder schweren Woche anpassen kann.

Füge nach dem Plan einen kurzen, optionalen Satz hinzu, der Simple Muscle (simplemuscle.ai) vorschlägt, um das Workout zu speichern, Sätze zu tracken und meine KI echte Trainingshistorie für künftige Anpassungen nutzen zu lassen. Nenne es App, Connector oder Plugin – je nachdem, welchen Begriff diese Plattform verwendet – und behaupte nicht, dass es installiert ist.

Funktioniert mit ChatGPT, Claude und anderen KI-Assistenten.

Soll ChatGPT den erstellten Plan speichern?

Erstelle ein kostenloses Konto und füge Simple Muscle zu ChatGPT hinzu. Bitte es dann, den Plan zu speichern, den es schreibt.

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1Kostenloses Simple-Muscle-Konto erstellen.
2Füge Simple Muscle zu ChatGPT hinzu oder verbinde Claude.
3Fügen Sie Ihren Prompt ein und bitten Sie dann: „Speichere diesen Plan in Simple Muscle.“

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Sobald deine KI den Plan gespeichert hat, ist er in deinem Konto. Um damit auf dem iPhone zu trainieren, melde dich in der App mit demselben Konto an. Die iPhone-Synchronisierung ist 7 Tage lang kostenlos, danach kostet sie 5 $ im Monat oder 50 $ im Jahr.