Gratis · tanpa daftar

Pembuat rencana latihan AI gratis.

Dapatkan rencana mingguan yang sesuai dengan tujuan, jadwal, dan peralatan Anda. Gerakan, set, repetisi, istirahat, dan cara berprogresi, semuanya di satu tempat.

Personalized in minutes Equipment-aware Sets, reps, and rest
Buat rencana saya

Ikhtisar program

Susun sesuai kehidupan Anda

Tujuan utama
Hari latihan per minggu

Tanpa daftar. Hingga tiga rencana gratis per hari.

Program mingguan

Rencana Anda akan muncul di sini

A complete schedule with exercises, sets, reps, rest, and a progression rule—not just a list of movements.

Hari 1
Hari 2
Hari 3
1Siap memilih gerakan
2Siap mengatur target set dan repetisi
3Siap mengatur istirahat dan progresi
Rencana memakai pustaka 412 latihan Simple Muscle.

Ingin rencana ini ada di Simple Muscle?

AI Anda dapat menyimpannya untuk Anda.

  1. 1Buat akun Simple Muscle gratis.
  2. 2Tambahkan Simple Muscle ke ChatGPT atau hubungkan Claude.
  3. 3Tempel rencana, lalu minta: “Simpan rencana ini ke Simple Muscle.”
Buat akun gratisTambahkan ke ChatGPTClaude dan asisten lainnya

Setelah AI Anda menyimpannya, rencana tersebut ada di akun Anda. Untuk berlatih dengannya di iPhone, masuk ke aplikasi dengan akun yang sama. Sinkronisasi iPhone gratis selama 7 hari, lalu $5 per bulan atau $50 per tahun.

Pertanyaan

Tanya jawab generator latihan

Apa yang dihasilkan generator, bagaimana gerakan dipilih, dan apa batasannya.

Apakah pembuat latihan AI gratis?
Ya. Anda dapat membuat hingga tiga rencana latihan per hari tanpa membuat akun. Anda dapat menyalin setiap hasil dan menggunakannya di mana saja.
Apa saja yang disertakan generator?
Setiap hasil mencakup jadwal mingguan, hari latihan bernama, gerakan, set kerja, target repetisi, waktu istirahat, catatan teknik yang berguna, pemanasan, dan panduan progresi.
Bagaimana gerakan dipilih?
AI hanya memilih dari 412 gerakan di pustaka Simple Muscle yang disaring menurut peralatan dan tingkat pengalaman Anda. Server memvalidasi setiap gerakan sebelum mengembalikan rencana.
Bisakah saya memakai rencana tersebut di Simple Muscle?
Anda dapat langsung menyalin program latihan ini. Untuk pelacakan berkelanjutan, unduh Simple Muscle dan hubungkan asisten yang kompatibel seperti ChatGPT atau Claude untuk membuat dan merevisi program terstruktur berdasarkan riwayat latihan Anda.
Apakah ini menggantikan pelatih pribadi atau tenaga medis profesional?
Tidak. Pembuat rencana ini menyediakan perencanaan kebugaran umum untuk tujuan edukasi. Alat ini tidak memberikan diagnosis, rehabilitasi, pengawasan teknik secara langsung, atau nasihat medis pribadi. Minta arahan profesional yang berkualifikasi jika mengalami nyeri, cedera, kehamilan, atau kondisi medis.

Generator ini menyediakan informasi kebugaran umum dan tidak memberikan nasihat medis. Hentikan gerakan jika timbul rasa sakit dan mintalah panduan dari profesional berkualifikasi bila diperlukan.