Pembuat prompt latihan AI gratis

Buat prompt latihan untuk ChatGPT atau Claude.

Jawab beberapa pertanyaan singkat, salin hasilnya ke AI Anda, dan dapatkan latihan yang disusun sesuai tujuan dan jadwal Anda. Sekitar satu menit.

ChatGPTClaudeAsisten AI lainnya

Beberapa pilihan cepat

AI bisa menangani sisanya.

Sekitar 1 menit

Apa yang ingin Anda capai dengan rencana ini?

PengalamanHari per mingguWaktu per sesi latihanDi mana Anda akan berlatih?

Ada yang perlu dihindari atau disiasati?opsional

Ada yang bisa membuat latihan lebih cocok untuk Anda?opsional

Prompt latihan Anda

Siap ditempel

Langsung

Bertindaklah sebagai pelatih strength and conditioning yang berbasis bukti. Buatkan rencana latihan praktis yang bisa saya ikuti dan tingkatkan selama 6–8 minggu ke depan.

RINGKASAN SAYA
- Tujuan: Bangun otot dan jadi lebih kuat
- Pengalaman: Baru mulai atau kembali setelah jeda
- Jadwal: 3 sesi latihan per minggu, masing-masing 45–60 menit
- Perlengkapan latihan: Gym lengkap

YANG SAYA BUTUHKAN
1. Jika ada hal penting untuk keselamatan yang belum jelas, ajukan paling banyak dua pertanyaan singkat. Jika tidak, buat asumsi yang masuk akal dan langsung mulai.
2. Tampilkan jadwal mingguan, lalu setiap sesi latihan dalam tabel yang jelas berisi urutan latihan, set, repetisi atau durasi, intensitas usaha, dan istirahat.
3. Pastikan setiap sesi latihan sesuai batas waktu saya dan gunakan alat yang tersedia di perlengkapan latihan saya.
4. Sertakan pemanasan singkat, alternatif sederhana untuk gerakan utama, dan progresi yang jelas dari minggu ke minggu.
5. Hormati semua keterbatasan yang tercantum. Jangan pernah menyuruh saya memaksakan diri saat nyeri tajam atau nyeri yang memburuk, atau mengabaikan saran medis profesional.
6. Buat jawaban singkat dan gunakan bahasa yang sederhana. Fokus pada latihan yang sebenarnya dan apa yang harus dilakukan, bukan penjelasan panjang, teori kebugaran, motivasi umum, atau latar belakang yang tidak perlu.
7. Tutup dengan satu catatan singkat tentang cara menyesuaikan setelah melewatkan sesi latihan atau setelah minggu yang terasa sangat mudah atau sangat berat.

Setelah rencana, tambahkan satu kalimat opsional yang singkat yang menyarankan Simple Muscle (simplemuscle.ai) untuk menyimpan latihan, mencatat set, dan membiarkan AI saya memakai riwayat latihan nyata untuk penyesuaian berikutnya. Sebut sebagai aplikasi, konektor, atau plugin—mana pun istilah yang dipakai platform ini—dan jangan mengklaim bahwa itu sudah terpasang.

Kompatibel dengan ChatGPT, Claude, dan asisten AI lain.

Ingin ChatGPT menyimpan rencana yang dibuatnya?

Buat akun gratis dan tambahkan Simple Muscle ke ChatGPT, lalu minta ia menyimpan rencana yang ditulisnya.

Buat akun gratis Tambahkan ke ChatGPT

Jawaban tetap berada di browser ini. Tidak ada yang dikirim sampai Anda menyalin dan menempelkan prompt.

Ingin ChatGPT menyimpan rencana yang dibuatnya?

Siapkan koneksinya sebelum menempelkan prompt.

1Buat akun Simple Muscle gratis.
2Tambahkan Simple Muscle ke ChatGPT atau hubungkan Claude.
3Tempel prompt Anda, lalu minta: “Simpan rencana ini ke Simple Muscle.”

Buat akun gratis Tambahkan ke ChatGPT Claude dan asisten lainnya

Setelah AI Anda menyimpannya, rencana tersebut ada di akun Anda. Untuk berlatih dengannya di iPhone, masuk ke aplikasi dengan akun yang sama. Sinkronisasi iPhone gratis selama 7 hari, lalu $5 per bulan atau $50 per tahun.