Gratis · senza registrazione

Generatore gratuito di schede di allenamento con AI.

Ottieni una scheda settimanale adatta al tuo obiettivo, al tuo programma e alla tua attrezzatura. Esercizi, serie, ripetizioni, recupero e un modo per progredire, tutto in un unico posto.

Personalized in minutes Equipment-aware Sets, reps, and rest
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Panoramica del programma

Costruiscilo intorno alla tua vita

Obiettivo principale
Giorni di allenamento alla settimana

Senza registrazione. Fino a tre programmi gratuiti al giorno.

Programma settimanale

Il tuo piano apparirà qui

A complete schedule with exercises, sets, reps, rest, and a progression rule—not just a list of movements.

Giorno 1
Giorno 2
Giorno 3
1Pronto per scegliere gli esercizi
2Pronto per gli obiettivi di serie e ripetizioni
3Pronto per recupero e progressione
I piani usano i 412 esercizi della libreria di Simple Muscle.

Vuoi questo piano in Simple Muscle?

La tua IA può salvarlo per te.

  1. 1Crea un account Simple Muscle gratuito.
  2. 2Aggiungi Simple Muscle a ChatGPT o collega Claude.
  3. 3Incolla il programma e chiedi: «Salva questo programma in Simple Muscle».
Crea account gratuitoAggiungi a ChatGPTClaude e altri assistenti

Dopo che la tua AI lo ha salvato, il piano è nel tuo account. Per allenarti con il piano su iPhone, accedi all'app con lo stesso account. La sincronizzazione su iPhone è gratuita per 7 giorni, poi costa 5 $ al mese o 50 $ all'anno.

Domande

Domande frequenti sul generatore di allenamenti

Che cosa produce il generatore, come vengono scelti gli esercizi e quali sono i suoi limiti.

Il generatore di allenamenti con IA è gratuito?
Sì. Puoi generare fino a tre schede di allenamento al giorno senza creare un account. Puoi copiare ogni risultato e usarlo ovunque.
Che cosa include il generatore?
Ogni risultato include un programma settimanale, giorni di allenamento con nome, esercizi, serie di lavoro, ripetizioni target, tempi di recupero, utili note di esecuzione, un riscaldamento e indicazioni per la progressione.
Come vengono scelti gli esercizi?
L’IA sceglie solo tra i 412 esercizi della libreria di Simple Muscle, filtrati in base all’attrezzatura disponibile e al tuo livello di esperienza. Il server convalida ogni esercizio prima di restituire il piano.
Posso usare il piano in Simple Muscle?
Puoi copiare subito la scheda. Per un monitoraggio continuo, scarica Simple Muscle e collega un assistente compatibile come ChatGPT o Claude per creare e rivedere schede strutturate in base al tuo storico di allenamento.
Sostituisce un personal trainer o un professionista sanitario?
No. Il generatore offre una pianificazione generale del fitness a scopo educativo. Non fornisce diagnosi, riabilitazione, supervisione della tecnica in tempo reale o consigli medici personalizzati. In caso di dolore, infortunio, gravidanza o condizioni mediche, rivolgiti a un professionista qualificato.

Questo generatore fornisce informazioni generali sul fitness e non offre consulenza medica. Interrompi l’esercizio se avverti dolore e chiedi il parere di un professionista qualificato quando necessario.