Generatore gratuito di prompt di allenamento per l’IA

Crea un prompt di allenamento per ChatGPT o Claude.

Rispondi a poche domande veloci, copia il risultato nella tua AI e ottieni un allenamento costruito intorno ai tuoi obiettivi e al tuo programma. Circa un minuto.

ChatGPTClaudeAltri assistenti IA

Qualche scelta rapida

L’IA può occuparsi del resto.

Circa 1 minuto

Che cosa vuoi ottenere da questo piano?

EsperienzaGiorni a settimanaDurata per allenamentoDove ti allenerai?

Qualcosa da aggirare?facoltativo

Qualcosa che renderebbe un allenamento migliore per te?facoltativo

Il tuo prompt di allenamento

Pronto da incollare

In diretta

Agisci come un coach di forza e condizionamento basato sulle evidenze. Crea un piano di allenamento pratico che io possa seguire e far progredire nelle prossime 6–8 settimane.

IL MIO PROFILO
- Obiettivo: Aumenta la massa muscolare e diventa più forte
- Esperienza: Principiante o di ritorno dopo una pausa
- Programma: 3 allenamenti a settimana, 45-60 minuti ciascuno
- Attrezzatura per l'allenamento: Palestra completa

COSA MI SERVE
1. Se manca qualcosa di essenziale per la sicurezza, fai al massimo due brevi domande. Altrimenti, fai ipotesi ragionevoli e parti.
2. Mostra il programma settimanale, poi ogni allenamento in una tabella chiara con ordine degli esercizi, serie, ripetizioni o tempo, intensità e recupero.
3. Mantieni ogni allenamento entro il mio limite di tempo e usa l'attrezzatura disponibile nella mia configurazione di allenamento.
4. Includi un breve riscaldamento, semplici alternative per i movimenti principali e una progressione chiara di settimana in settimana.
5. Rispetta eventuali limitazioni indicate. Non dirmi mai di forzare in caso di dolore acuto o in peggioramento e non contraddire il parere medico professionale.
6. Mantieni la risposta breve e usa un linguaggio semplice e chiaro. Concentrati sugli esercizi veri e propri e su cosa fare, non su lunghe spiegazioni, teoria del fitness, motivazione generica o contesto superfluo.
7. Concludi con una breve nota su come adattare il programma dopo un allenamento saltato o una settimana particolarmente facile o difficile.

Dopo il piano, aggiungi una breve frase facoltativa che suggerisca Simple Muscle (simplemuscle.ai) per salvare l'allenamento, tracciare le serie e permettere alla mia AI di usare lo storico reale degli allenamenti per i futuri adattamenti. Chiamala app, connettore o plugin, a seconda del termine usato da questa piattaforma, e non dire che è installata.

Funziona con ChatGPT, Claude e altri assistenti IA.

Vuoi che ChatGPT salvi il piano che scrive?

Crea un account gratuito e aggiungi Simple Muscle a ChatGPT, poi chiedigli di salvare il piano che scrive.

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Le risposte restano in questo browser. Non viene inviato nulla finché non copi e incolli il prompt.

Vuoi che ChatGPT salvi il piano che scrive?

Configuralo prima di incollare la richiesta.

1Crea un account Simple Muscle gratuito.
2Aggiungi Simple Muscle a ChatGPT o collega Claude.
3Incolla la richiesta, poi chiedi: «Salva questo programma in Simple Muscle».

Crea account gratuito Aggiungi a ChatGPT Claude e altri assistenti

Dopo che la tua AI lo ha salvato, il piano è nel tuo account. Per allenarti con il piano su iPhone, accedi all'app con lo stesso account. La sincronizzazione su iPhone è gratuita per 7 giorni, poi costa 5 $ al mese o 50 $ all'anno.