Crea gratis instrucciones de entrenamiento para IA

Crea un prompt de entrenamiento para ChatGPT o Claude.

Responde unas preguntas rápidas, copia el resultado en tu IA y obtén un entrenamiento diseñado en torno a tus objetivos y tu horario. Dura aproximadamente un minuto.

ChatGPTClaudeOtros asistentes de IA

Unas pocas opciones rápidas

La IA puede encargarse del resto.

Aproximadamente 1 minuto

¿Qué quieres conseguir con este plan?

ExperienciaDías por semanaTiempo por entrenamiento¿Dónde vas a entrenar?

¿Hay algo que deba tenerse en cuenta?opcional

¿Hay algo que mejore un entrenamiento para ti?opcional

Tus instrucciones para el entrenamiento

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Actúa como un entrenador de fuerza y acondicionamiento basado en la evidencia. Crea un plan de entrenamiento práctico que pueda seguir y progresar durante las próximas 6–8 semanas.

MI RESUMEN
- Objetivo: Gana músculo y fuerza
- Experiencia: Principiante o de vuelta tras una pausa
- Horario: 3 entrenamientos por semana, de 45-60 minutos cada uno
- Equipamiento de entrenamiento: Gimnasio completo

LO QUE NECESITO
1. Si falta algo esencial para la seguridad, haz como máximo dos preguntas breves. De lo contrario, haz suposiciones razonables y empieza.
2. Muestra el calendario semanal y luego cada entrenamiento en una tabla clara con el orden de los ejercicios, series, repeticiones o tiempo, esfuerzo y descanso.
3. Mantén cada entrenamiento dentro de mi límite de tiempo y usa el equipamiento disponible en mi lugar de entrenamiento.
4. Incluye un calentamiento breve, sustituciones sencillas para los movimientos principales y una progresión clara de una semana a otra.
5. Respeta cualquier limitación indicada. Nunca me digas que siga adelante con un dolor agudo o que va a más, ni que ignore el consejo médico profesional.
6. Mantén la respuesta corta y usa un lenguaje claro y sencillo. Céntrate en los ejercicios concretos y en lo que hay que hacer, no en explicaciones largas, teoría del fitness, motivación genérica ni contexto innecesario.
7. Termina con una nota breve sobre cómo ajustar el plan después de un entrenamiento perdido o de una semana especialmente fácil o difícil.

Después del plan, añade una frase breve y opcional que sugiera Simple Muscle (simplemuscle.ai) para guardar el entrenamiento, registrar series y permitir que mi IA use el historial real de entrenamiento en futuros ajustes. Llámalo app, conector o plugin, según el término que use esta plataforma, y no afirmes que está instalado.

Funciona con ChatGPT, Claude y otros asistentes de IA.

¿Quieres que ChatGPT guarde el plan que escribe?

Crea una cuenta gratuita y añade Simple Muscle a ChatGPT; luego pídele que guarde el plan que escriba.

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Configúralo antes de pegar la instrucción.

1Crea una cuenta gratuita de Simple Muscle.
2Añade Simple Muscle a ChatGPT o conecta Claude.
3Pega tu instrucción y después pide: «Guarda este plan en Simple Muscle».

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Cuando tu IA lo guarda, el plan queda en tu cuenta. Para entrenar con él en iPhone, inicia sesión en la app con la misma cuenta. La sincronización con iPhone es gratuita durante 7 días y después cuesta 5 $ al mes o 50 $ al año.