Grátis · sem cadastro

Gerador de plano de treino com IA grátis

Receba um plano semanal que se adapta ao seu objetivo, rotina e equipamentos. Exercícios, séries, repetições, descanso e uma forma de progredir, tudo em um só lugar.

Personalized in minutes Equipment-aware Sets, reps, and rest
Criar meu plano

Resumo do programa

Monte em torno da sua vida

Objetivo principal
Dias de treino por semana

Sem cadastro. Até três planos grátis por dia.

Programa semanal

Seu plano aparecerá aqui

A complete schedule with exercises, sets, reps, rest, and a progression rule—not just a list of movements.

Dia 1
Dia 2
Dia 3
1Pronto para escolher exercícios
2Pronto para definir metas de séries e repetições
3Pronto para definir descansos e progressão
Os planos usam a biblioteca de 412 exercícios do Simple Muscle.

Quer ter este plano no Simple Muscle?

Sua IA pode salvar por você.

  1. 1Crie uma conta gratuita no Simple Muscle.
  2. 2Adicione o Simple Muscle ao ChatGPT ou conecte o Claude.
  3. 3Cole o plano e peça: “Salve este plano no Simple Muscle.”
Criar conta gratuitaAdicionar ao ChatGPTClaude e outros assistentes

Depois que sua IA salvar o plano, ele estará na sua conta. Para treinar com ele no iPhone, entre no app com a mesma conta. A sincronização no iPhone é gratuita por 7 dias; depois, custa US$ 5 por mês ou US$ 50 por ano.

Perguntas

Perguntas frequentes sobre o gerador de treinos

O que o gerador produz, como os exercícios são escolhidos e quais são seus limites.

O gerador de treinos com IA é gratuito?
Sim. Você pode gerar até três planos de treino por dia sem criar uma conta. Você pode copiar cada resultado e usá-lo onde quiser.
O que o gerador inclui?
Cada resultado inclui um cronograma semanal, dias de treino nomeados, exercícios, séries válidas, metas de repetições, tempos de descanso, observações úteis de execução, aquecimento e orientações de progressão.
Como os exercícios são selecionados?
A IA escolhe apenas entre os 412 exercícios da biblioteca do Simple Muscle, filtrados pelo equipamento disponível e pelo seu nível de experiência. O servidor valida cada exercício antes de retornar o plano.
Posso usar o plano no Simple Muscle?
Você pode copiar o plano imediatamente. Para acompanhar o treino de forma contínua, baixe o Simple Muscle e conecte um assistente compatível, como o ChatGPT ou o Claude, para criar e revisar planos estruturados com base no seu histórico de treino.
Isso substitui um personal trainer ou um profissional de saúde?
Não. O gerador oferece planejamento geral de exercícios com fins educativos. Ele não faz diagnóstico, reabilitação, supervisão da técnica em tempo real nem aconselhamento médico individualizado. Busque orientação profissional qualificada em caso de dor, lesão, gravidez ou condição médica.

Este gerador fornece informações gerais sobre exercícios e não oferece orientação médica. Pare se um exercício causar dor e procure orientação qualificada quando necessário.