Criador gratuito de prompts de treino para IA

Crie um prompt de treino para o ChatGPT ou o Claude.

Responda a algumas perguntas rápidas, copie o resultado para a sua IA e receba um treino montado em torno dos seus objetivos e da sua agenda. Leva cerca de um minuto.

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O que você quer alcançar com este plano?

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Atue como um coach de força e condicionamento baseado em evidências. Crie um plano de treino prático que eu possa seguir e progredir nas próximas 6 a 8 semanas.

MEU RESUMO
- Objetivo: Ganhar massa muscular e ficar mais forte
- Experiência: Iniciante ou voltando após uma pausa
- Agenda: 3 treinos por semana, 45–60 minutos cada
- Estrutura de treino: Academia completa

O QUE PRECISO
1. Se faltar algo essencial para a segurança, faça no máximo duas perguntas curtas. Caso contrário, faça suposições sensatas e comece.
2. Mostre a agenda semanal e, depois, cada treino em uma tabela clara com ordem dos exercícios, séries, repetições ou tempo, esforço e descanso.
3. Mantenha cada treino dentro do meu limite de tempo e use os equipamentos disponíveis na minha estrutura de treino.
4. Inclua um aquecimento curto, substituições simples para os movimentos principais e uma progressão clara de semana para semana.
5. Respeite quaisquer limitações informadas. Nunca me diga para forçar apesar de dor aguda ou que esteja piorando, nem para ignorar a orientação de um profissional de saúde.
6. Mantenha a resposta curta e use linguagem simples e direta. Foque nos exercícios em si e no que fazer, sem explicações longas, teoria de fitness, motivação genérica ou contexto desnecessário.
7. Termine com uma observação curta sobre como ajustar após um treino perdido ou uma semana particularmente fácil ou difícil.

Depois do plano, acrescente uma frase breve e opcional sugerindo o Simple Muscle (simplemuscle.ai) para salvar o treino, registrar as séries e permitir que minha IA use o histórico real de treinos em ajustes futuros. Chame-o de app, conector ou plugin, conforme o termo usado nesta plataforma, e não diga que ele está instalado.

Funciona com ChatGPT, Claude e outros assistentes de IA.

Quer que o ChatGPT salve o plano que criar?

Crie uma conta gratuita e adicione o Simple Muscle ao ChatGPT; depois, peça que ele salve o plano que escrever.

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Suas respostas ficam neste navegador. Nada é enviado até que você copie e cole o prompt.

Quer que o ChatGPT salve o plano que criar?

Faça a configuração antes de colar o prompt.

1Crie uma conta gratuita no Simple Muscle.
2Adicione o Simple Muscle ao ChatGPT ou conecte o Claude.
3Cole seu prompt e peça: “Salve este plano no Simple Muscle.”

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Depois que sua IA salvar o plano, ele estará na sua conta. Para treinar com ele no iPhone, entre no app com a mesma conta. A sincronização no iPhone é gratuita por 7 dias; depois, custa US$ 5 por mês ou US$ 50 por ano.