用你的 AI 制定计划
一款围绕你的一周而打造的 AI 训练计划制定器
告诉 ChatGPT 或 Claude 你训练的时间、地点和目标。把计划保存到 Simple Muscle，记录每组训练，再请 AI 帮你做下一次调整。
对话示例
安排周三在商业健身房进行的 45 分钟上肢训练，保存到 Simple Muscle。
ChatGPT
已将上肢力量训练保存到周三：卧推、下拉、坐姿推举和绳索劈木。每个动作做三组，从轻重量开始。告诉我感受，我会调整。
已保存上肢力量训练 · 4 个动作 · 32 分钟
你的计划随你调整。
第 1 步
告诉 AI 什么适合你
你的目标、可训练的天数、你拥有的器械。ChatGPT 或 Claude 会根据你的回答制定计划。
第 2 步
带去健身房
将计划保存到 Simple Muscle。在 iPhone 上跟随计划，并记录你完成的组数、次数和重量。
第 3 步
随生活变化灵活调整
让你的 AI 回顾你的训练,或调整下周安排。它可以直接使用你已记录的训练,而不用你再复述一遍。
开始对话
个性化你的训练提示词 →提供几个细节，就能开始制定适合你的计划。
将 Simple Muscle 添加到你的 AI 助手，然后使用这条提示词。把方括号中的内容换成你的目标、日程和器材。
AI 训练计划提示词
为我的 Simple Muscle 账户制定一个训练计划。我的目标是[目标]。我每周可以训练[天数]天,每次[分钟数]分钟,使用[器械]。我的训练经验是[水平]。请询问我的任何偏好或需要避免的动作。包含动作、组数、次数、休息时间,以及明确的进阶规则。保存之前请先让我查看计划。
计划有变时
保持目标，按需调整。
忙碌的一周
“下周我只有两天能训练。帮我保留最重要的训练内容。”
你的 AI 可以读取你当前的计划，并提出一个更短的训练周供你审阅。
其他器械
“我在家用哑铃训练。帮我调整周五的训练。”
从 Simple Muscle 动作库中获取替换动作,然后保存你想要的修改。
问题
AI 训练计划制定器常见问题
什么是 AI 训练规划工具？
AI 训练计划制定器会根据你的目标、训练经验、时间安排和器械条件生成训练计划。借助 Simple Muscle,当你要求调整时,ChatGPT 或 Claude 还可以保存该计划并查看你已记录的训练。
这与训练计划生成器有何不同?
生成器会给你一份入门计划。Simple Muscle 会把你保存和完成的训练连接到 AI，这样即使日程和训练情况发生变化，也能继续调整同一份计划。如果你想先获取计划再注册账号，可以试用免费生成器。
我可以使用 ChatGPT 或 Claude 吗?
可以。将 Simple Muscle 连接到你使用的助手,然后让它创建或更新你的计划。AI 由你选择;Simple Muscle 负责保存你的训练和训练历史。
费用是多少？
网页账户和 AI 连接免费。iPhone 本地训练记录同样免费。iPhone 与你的账户之间的同步前七天免费,之后每月 $5 或每年 $50。你的 AI 提供商可能有其自己的方案要求。
我的 AI 能修改我已经完成的训练吗?
不会。它可以回顾已完成的训练，并帮助调整后续训练。已有记录保持不变。请在保存前检查建议的计划；如果有伤病或健康问题，请寻求合格专业人士的指导。
用你的 AI 规划下一周。
创建你的免费账户,连接 ChatGPT 或 Claude,并制定你的第一个计划。
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