免费训练计划生成器
打造你的训练周。
让它真正属于你。
让你的 AI 安排一周训练,或者从空白计划开始。训练前选择动作,并调整组数、次数和休息时间。
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问问你的 AI示例
“帮我制定一份三天的酒店健身房计划,只使用哑铃和自重。”
实时计划
正在等待训练周
让智能体帮你搭建,再亲手收尾。
在 Codex 或 ChatGPT Work 旁打开此页面，然后发送上方的提示词。生成的一周计划会出现在这里，供你直接修改，而不是只留在聊天记录中。
想把这份计划加入 Simple Muscle 吗？
你的 AI 可以帮你保存。
- 1创建免费的 Simple Muscle 账户。
- 2将 Simple Muscle 添加到 ChatGPT，或连接 Claude。
- 3粘贴计划并请求：“将此计划保存到 Simple Muscle。”
你的 AI 保存计划后,它就已存入你的账户。若要在 iPhone 上按计划训练,请使用同一账户登录应用。iPhone 同步前 7 天免费,之后每月 $5 或每年 $50。