读取
你的计划、已记录的组数和进展
ChatGPT 可以查看你的训练、已完成的训练、各动作的历史记录,以及带演示视频的动作库。
已在 ChatGPT 发布
将 ChatGPT 连接到你的真实训练。
将 Simple Muscle 添加到 ChatGPT，它就能把训练直接保存到你的账号，读取你在 iPhone 上记录的组数，并据此调整计划。
已在 ChatGPT 插件目录发布
你需要一个免费的 Simple Muscle 账户，并且能在 ChatGPT 中使用插件。是否可用可能取决于你的 ChatGPT 套餐、所在地区、工作区以及管理员设置。
对话示例
安排周三在商业健身房进行的 45 分钟上肢训练，保存到 Simple Muscle。
ChatGPT
已将上肢力量训练保存到周三：卧推、下拉、坐姿推举和绳索劈木。每个动作做三组，从轻重量开始。告诉我感受，我会调整。
已保存上肢力量训练 · 4 个动作 · 32 分钟
设置
分 4 步连接 ChatGPT。
添加 Simple Muscle，登录后请助手为你安排第一次训练。
将 Simple Muscle 添加到 ChatGPT
在 ChatGPT 中打开 Simple Muscle 的应用页面。
- 1
打开 Simple Muscle 的应用页面
选择上方的将 Simple Muscle 添加到 ChatGPT。这将在 ChatGPT 中打开 Simple Muscle 的应用页面。 - 2
安装
在应用页面选择安装。某些界面会显示加号图标。 - 3
登录 Simple Muscle
当 ChatGPT 请求连接时,请使用你的 Simple Muscle 账户登录并批准连接。还没有账户?只需一分钟,而且免费。ChatGPT 永远不会看到你的密码。 - 4
请求生成你的第一份计划
在聊天中启用 Simple Muscle,并描述你的训练目标,或使用首个计划设置。若要在健身房按计划训练,请下载 iPhone 应用并使用同一账户登录。iPhone 同步前 7 天免费,之后每月 $5 或每年 $50。
安装指南更新于 2026年10月27日。服务商的菜单可能会变更。
在对话中管理你的训练
规划、回顾、调整。
ChatGPT 可以使用已保存的计划和训练记录，帮你准备下一次训练。已完成的训练保持原样。
- 你可以用常规方式登录 Simple Muscle。ChatGPT 永远不会获取你的密码或 API 密钥。
- 你可以随时断开 Simple Muscle 与 ChatGPT 的连接,以停止进一步的访问。
更改
你计划进行的训练
它可以保存完整的多日计划，再编辑动作、组数、次数、重量、备注、顺序和训练日。保存前你会看到草稿。
受保护
你已经完成的训练
已完成的训练为只读。ChatGPT 可以分析这些训练,但无法编辑或删除。
第一次对话
连接后试试这些选项。
“为周一、周三和周五制定一个三天的力量训练计划。使用 Simple Muscle 中可用的动作,并保存完整计划。”
“回顾我过去四周完成的训练，告诉我训练频率，以及训练量变化最大的地方。”
“根据我最近的卧推记录为下周提出一个稳妥的目标，并让我在保存前先查看草稿。”
问题
连接之前
这和把训练提示词粘贴到 ChatGPT 一样吗？
不是。提示词只能向 ChatGPT 提供你输入的细节。添加 Simple Muscle 后，ChatGPT 可以使用已保存的计划和实际记录的组数，还能保存它编写的计划，而不是只把它留在聊天里。
在哪里查看 ChatGPT 保存的计划？
可在 ChatGPT 中的 Simple Muscle、simplemuscle.ai 账号以及登录同一账号后的 iPhone 应用中查看。
如果我无法安装怎么办？
是否可用可能取决于你的 ChatGPT 套餐、地区、工作区和管理员设置。请在登录 ChatGPT 的状态下打开该页面;如果没有安装按钮,请检查你的工作区是否开放了插件权限。
ChatGPT 会不经询问就更改训练吗?
ChatGPT 可以使用你授权的编辑工具,并由 ChatGPT 决定如何与你确认更改。请仔细查看它提出的更改和确认内容,尤其是在它移除某个动作或删除某次训练时。
ChatGPT 能修改我已经完成的训练吗?
不会。已完成的训练为只读。ChatGPT 可以读取和分析这些训练，编辑只会影响你计划进行的训练。
我需要单独的 OpenAI API 账户吗?
不用。你可以在 ChatGPT 内使用现有账号。仅当 ChatGPT 请求连接时才需要登录 Simple Muscle。
有关服务提供商的可用性和设置详情,请参阅 OpenAI 插件文档。
给 ChatGPT 一个保存计划的地方。
ChatGPT 只需要一个免费的 Simple Muscle 账号。要在 iPhone 上按计划训练，请用同一账号登录应用。iPhone 同步可免费试用 7 天，之后每月 5 美元或每年 50 美元。