Guide des plans d’entraînement avec ChatGPT

Une consigne pour ChatGPT qui vous donne un vrai programme d’entraînement.

Copiez-le, remplissez les crochets, et ChatGPT vous donne les exercices, séries, répétitions, repos et la façon de progresser. Ajoutez Simple Muscle et il peut aussi enregistrer le plan et l’ajuster selon les séries que vous consignez.

Ajouter à ChatGPTRemplissez-le avec le générateur de prompt →
Prompt complet de plan d’entraînement pour ChatGPT
Act as a careful workout-planning assistant. Build a practical plan from the information below. Treat the result as a draft I will review, not medical advice.

My goal: [goal]
Training experience: [beginner / intermediate / advanced]
Days available: [days per week and preferred days]
Session length: [minutes]
Equipment: [home / commercial gym / available equipment]
Current baseline: [recent working sets, if known]
Preferences: [exercises or training styles I enjoy]
Constraints: [movements to avoid, professional instructions, or other limits]

Ask no more than two essential clarification questions. Then provide:
1. A weekly schedule.
2. One table per workout with exercise order, sets, reps or time, effort target, and rest.
3. A substitution for each main exercise that keeps its purpose.
4. A short warm-up that fits the session time.
5. A clear week-to-week progression rule, including when not to progress.
6. What to do after a missed workout, an easy week, and a hard week.

Keep every session within my stated time and equipment. Use plain language and no filler. Never tell me to push through sharp or worsening pain or to override advice from a qualified professional.
Avant de vous entraîner

Relisez le programme en vous posant ces six questions.

Même une réponse bien structurée peut se révéler inutilisable à la salle un mardi ordinaire. Si une vérification échoue, dites à ChatGPT laquelle et demandez-lui de corriger ce point précis.

  1. 1

    Schedule fit

    Do the training days land on days you are actually free, and does each session finish inside the time you gave?

  2. 2

    Exercise order

    Does each session start with the work that needs you fresh and end with the work that does not?

  3. 3

    Equipment

    Can you get from one exercise to the next in your gym at your usual hour, with equipment you actually have?

  4. 4

    Rest

    Are rest periods stated, and is there a day between sessions that hit the same muscles hard?

  5. 5

    Coverage

    Across the week, do you push, pull, hinge, squat, and train your midsection?

  6. 6

    Substitutions

    For every main exercise, do you know what to do instead if the equipment is taken or the movement hurts?

Après la première semaine

Enregistrez le programme, suivez-le et laissez ChatGPT l’adapter à partir de vos séries enregistrées.

Avec Simple Muscle ajouté à ChatGPT, le programme va directement dans votre compte et l'application iPhone enregistre chaque série. La semaine suivante, ChatGPT lit vos chiffres réels avant de modifier quoi que ce soit.

Exemple de conversation

Séance du haut du corps pour mercredi, 45 minutes, dans une salle de sport. Enregistre-la dans Simple Muscle.

ChatGPT

J’ai enregistré Force du haut du corps pour mercredi : développé couché, tirage vertical, développé assis au-dessus de la tête et rotation du buste à la poulie. Trois séries par exercice, en commençant léger. Dis-moi comment ça se passe et j’ajusterai le programme.

Séance de renforcement du haut du corps enregistrée · 4 exercices · 32 min
Écran de Simple Muscle sur iPhone montrant la séance enregistrée Force du haut du corps, ses quatre exercices, séries, répétitions et charges
Exemple à titre indicatif. Les réponses dépendent de votre assistant et de vos données enregistrées.
Vérifier d’abord
Review my last four weeks of completed workouts in Simple Muscle. Summarize consistency, weekly volume, and the exercises where my reps or weights changed. Don’t edit anything yet.
Modifiez un élément
Compare what I completed with what the plan asked for. Recommend the smallest change for next week, explain the evidence, and show me the update before saving it.
Adaptez la semaine
I can only train twice next week. Keep the most important work from my plan, keep both sessions under 60 minutes, and show me the change before saving it.
  • ChatGPT peut créer et modifier les séances que vous prévoyez de faire. Ce que vous avez terminé reste en lecture seule.
  • Pour vous entraîner sur iPhone, connectez-vous à l’app avec le même compte. La synchronisation iPhone est gratuite pendant 7 jours, puis coûte 5 $ par mois ou 50 $ par an.
  • ChatGPT ne peut pas voir votre technique ni ressentir la douleur. Arrêtez tout ce qui fait mal et consultez un professionnel en cas de blessure.
Questions

FAQ sur le programme d'entraînement ChatGPT

ChatGPT peut-il créer un bon programme d'entraînement ?
Oui, si vous lui donnez un vrai cahier des charges. Objectif, expérience, jours, durée de séance, équipement et limites transforment une liste générique en programme avec séries, répétitions, repos et progression. Cela reste un brouillon : relisez-le à l'aide des six vérifications ci-dessus avant de vous entraîner.
Que doit contenir une consigne pour que ChatGPT crée un programme d’entraînement ?
Votre objectif, votre expérience d'entraînement, les jours disponibles, la durée des séances, le matériel, vos séries de travail récentes si vous les connaissez, vos préférences et tout ce qu'il faut éviter. Demandez ensuite les exercices exacts, les séries, les répétitions ou la durée, l'effort, le repos, les substitutions et une règle de progression. Le prompt de cette page fait précisément cela.
ChatGPT peut-il se souvenir de mes charges et de mes séries terminées ?
Une conversation ordinaire se limite à ce que vous y saisissez. Avec Simple Muscle dans ChatGPT, celui-ci peut consulter les séances et les séries consignées dans l’application. L’ajustement de la semaine suivante s’appuie ainsi sur des chiffres réels, sans dépendre de votre mémoire.
ChatGPT peut-il enregistrer un programme d'entraînement directement dans Simple Muscle ?
Oui. Créez un compte Simple Muscle gratuit, ajoutez Simple Muscle à ChatGPT et demandez-lui d'enregistrer le programme. ChatGPT peut créer et modifier les séances que vous prévoyez de faire. Les séances que vous avez terminées restent en lecture seule.
Un programme d’entraînement conçu par une IA est-il sûr si je souffre d’une blessure ou d’un problème de santé ?
Un programme généré ne peut ni évaluer une douleur, ni diagnostiquer une blessure, ni remplacer les conseils d’un professionnel de santé ou d’un coach qualifié. Indiquez vos limites dans la consigne, arrêtez tout mouvement douloureux et demandez un avis professionnel pour les décisions de santé ou de rééducation.

Vous voulez que ChatGPT enregistre le programme qu’il rédige ?

Configurez-le avant de coller la demande.

  1. 1Créer un compte Simple Muscle gratuit.
  2. 2Ajoutez Simple Muscle à ChatGPT ou connectez Claude.
  3. 3Collez votre demande, puis ajoutez : « Enregistre ce programme dans Simple Muscle. »
Créer un compte gratuitAjouter à ChatGPTClaude et autres assistants

Une fois que votre IA l'a enregistré, le programme se trouve dans votre compte. Pour vous entraîner avec sur iPhone, connectez-vous à l'app avec le même compte. La synchronisation iPhone est gratuite pendant 7 jours, puis coûte 5 $ par mois ou 50 $ par an.