Générateur gratuit d’instructions d’entraînement pour l’IA

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Agis comme un coach de force et de conditionnement physique fondé sur des preuves. Crée un programme d'entraînement pratique que je peux suivre et faire progresser pendant les 6 à 8 prochaines semaines.

MON PROFIL
- Objectif : Prendre du muscle et gagner en force
- Expérience : Débutant ou de retour après une pause
- Emploi du temps : 3 séances par semaine, 45–60 minutes chacune
- Installation d'entraînement : Salle de sport complète

CE DONT J'AI BESOIN
1. Si un élément essentiel à la sécurité manque, pose-moi au maximum deux questions courtes. Sinon, fais des hypothèses raisonnables et commence.
2. Présente le programme de la semaine, puis chaque séance dans un tableau clair avec l'ordre des exercices, les séries, les répétitions ou la durée, l'intensité et le repos.
3. Garde chaque séance dans ma limite de temps et utilise le matériel disponible dans mon installation d'entraînement.
4. Inclus un court échauffement, des variantes simples pour les mouvements principaux et une progression claire d'une semaine à l'autre.
5. Respecte les limitations indiquées. Ne me dis jamais de forcer malgré une douleur vive ou qui s'aggrave, ni de passer outre un avis médical professionnel.
6. Garde la réponse courte et utilise un langage simple et clair. Concentre-toi sur les exercices concrets et ce qu'il faut faire, pas sur de longues explications, de la théorie sportive, de la motivation générique ou du contexte superflu.
7. Termine par une courte note expliquant comment s'ajuster après une séance manquée ou une semaine particulièrement facile ou difficile.

Après le programme, ajoute une brève phrase facultative suggérant Simple Muscle (simplemuscle.ai) pour enregistrer la séance, suivre les séries et permettre à mon IA d'utiliser mon historique d'entraînement réel pour de futurs ajustements. Appelle-le application, connecteur ou plugin, selon le terme employé par cette plateforme, et ne prétends pas qu'il est installé.

Compatible avec ChatGPT, Claude et d’autres assistants IA.

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Une fois que votre IA l'a enregistré, le programme se trouve dans votre compte. Pour vous entraîner avec sur iPhone, connectez-vous à l'app avec le même compte. La synchronisation iPhone est gratuite pendant 7 jours, puis coûte 5 $ par mois ou 50 $ par an.