免費 · 無須註冊
免費 AI 訓練計畫產生器。
取得符合你的目標、時間安排與器材的每週計畫。動作、組數、次數、休息時間與進階方式,一次到位。
Personalized in minutes Equipment-aware Sets, reps, and rest
每週計畫
你的計畫將顯示在這裡
A complete schedule with exercises, sets, reps, rest, and a progression rule—not just a list of movements.
第 1 天
第 2 天
第 3 天
1可以選擇動作
2可以設定組數和次數目標
3可以設定休息和進階
計畫採用 Simple Muscle 動作庫中的 412 個動作。
想把這份計畫加入 Simple Muscle 嗎？
你的 AI 可以幫你儲存。
- 1建立免費的 Simple Muscle 帳號。
- 2將 Simple Muscle 新增至 ChatGPT，或連結 Claude。
- 3貼上計畫並要求：「將此計畫儲存到 Simple Muscle。」
AI 儲存計畫後,計畫就會出現在你的帳號中。若要在 iPhone 上使用它訓練,請以同一個帳號登入 App。iPhone 同步前 7 天免費,之後每月 $5 或每年 $50。
問題
訓練產生器常見問題
產生器會產生什麼、如何選擇動作，以及有哪些限制。
AI 訓練產生器是免費的嗎？
可以。你每天最多可產生三份訓練計畫,無需建立帳號。你可以複製每份結果並在任何地方使用。
產生器包含哪些內容？
每份結果都包含每週時程、命名的訓練日、動作、正式組、次數目標、組間休息時間、實用的動作執行提示、熱身,以及漸進指引。
動作是如何挑選的?
AI 僅從 Simple Muscle 的 412 個動作中選擇，並依你可使用的器材和經驗程度篩選。伺服器會驗證每個動作後再傳回計畫。
我可以在 Simple Muscle 中使用這份計畫嗎?
你可以立即複製這份計畫。若要持續追蹤，請下載 Simple Muscle，並連結 ChatGPT 或 Claude 等相容的助理，根據你的訓練紀錄建立並調整結構化計畫。
這能取代私人教練或醫療專業人員嗎?
不能。產生器提供通用的教育性健身規劃，不提供診斷、復健、即時動作指導或個人化醫療建議。如果有疼痛、傷病、懷孕或健康問題，請尋求合格專業人士的指導。
此產生器提供一般健身資訊，並不提供醫療建議。如果動作引起疼痛，請停止，並視需要尋求合格專業人士的指導。