用你的 AI 制定計畫
一款圍繞你的一週而打造的 AI 訓練計畫產生器。
告訴 ChatGPT 或 Claude 你何時、在哪裡以及為何訓練。將計畫儲存至 Simple Muscle，記錄每組訓練，再請 AI 幫你做下一次調整。
對話範例
安排週三在商業健身房進行的 45 分鐘上肢訓練，儲存到 Simple Muscle。
ChatGPT
已將上肢力量訓練儲存到週三：臥推、下拉、坐姿肩推和滑輪劈木。每個動作做三組，從輕重量開始。告訴我感受，我會調整。
已儲存上肢肌力訓練 · 4 個動作 · 32 分鐘
你的計畫隨你調整。
第 1 步
告訴 AI 什麼適合你
你的目標、可訓練的天數、你擁有的器材。ChatGPT 或 Claude 會根據你的回答建立計畫。
第 2 步
帶去健身房
將計畫儲存到 Simple Muscle。在 iPhone 上跟隨計畫，並記錄你完成的組數、次數和重量。
第 3 步
隨生活變化而調整
請你的 AI 檢視你的訓練,或調整下週的內容。它可以直接使用你已記錄的訓練,不必再請你重述一遍。
開始對話
個人化你的訓練提示詞 →提供幾個細節，就能開始制定適合你的計畫。
將 Simple Muscle 新增至你的 AI 助理，然後使用這則提示詞。將方括號中的內容換成你的目標、行程和器材。
AI 訓練計畫提示詞
為我的 Simple Muscle 帳號建立一份訓練計畫。我的目標是 [goal]。我每週可以訓練 [days] 天,每次 [minutes] 分鐘,使用 [equipment]。我的訓練經驗為 [level]。請詢問我是否有任何偏好或需要避免的動作。內容須包含動作、組數、次數、休息時間,以及明確的漸進規則。儲存前請先讓我檢視計畫。
計畫有變時
保持目標，按需要調整。
忙碌的一週
「下週我只有兩天能訓練。幫我保留最重要的訓練內容。」
你的 AI 可以讀取你目前的計畫，並提出較精簡的一週安排供你檢視。
不同的器材
「我在家用啞鈴訓練。幫我調整週五的訓練。」
從 Simple Muscle 動作庫取得替代動作,再儲存你想要的變更。
問題
AI 訓練計畫產生器常見問題
什麼是 AI 訓練規劃工具？
AI 訓練計畫產生器會根據你的目標、經驗、時間安排和器材,產生一份訓練計畫。搭配 Simple Muscle,ChatGPT 或 Claude 還能儲存該計畫,並在你要求調整時檢視你已記錄的訓練。
這與訓練產生器有何不同?
產生器會提供一份起步計畫。Simple Muscle 會將你儲存和完成的訓練連結到 AI，讓你隨著行程和訓練情況改變，持續調整同一份計畫。如果你想先取得計畫再建立帳號，可以試用免費產生器。
我可以使用 ChatGPT 或 Claude 嗎?
可以。將 Simple Muscle 連接到你使用的助理,然後請它建立或更新你的計畫。AI 由你選擇;Simple Muscle 則保存你的訓練與訓練歷史。
費用是多少？
網頁帳號與 AI 連線免費。iPhone 本機記錄訓練同樣免費。iPhone 與你帳號之間的同步前七天免費,之後為每月 $5 或每年 $50。你的 AI 供應商可能有其自身的方案要求。
我的 AI 可以更改我已完成的訓練嗎?
不會。它可以回顧已完成的訓練，並協助調整後續訓練。已有紀錄維持不變。請在儲存前檢查建議的計畫；如果有傷病或健康問題，請尋求合格專業人士的指導。
用你的 AI 規劃下一週。
建立你的免費帳號、連接 ChatGPT 或 Claude,並打造你的第一份計畫。
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